疲れ目・眼精疲労への対処法（１）−目を休める

なんといっても、原因が目の使いすぎなので、その対応として一番望ましいのは目を休めることにつきます。

まずは、夜更かしをせず、睡眠時間を確保することが重要です。これは、夜間は涙の分泌量が減り、目が乾きやすくなるため、傷つきやすくなってしまうためです。また、睡眠中は当然目を使っていませんので、翌朝に向けて目を休ませて、目の機能を回復させる効果もあります

もちろん、昼間でも、必要の無い場合にはコンピュータやテレビを極力見ないようにすれば、さらにＯＫです。

さらに、仕事中も目を酷使しないですめばベストなのですが、仕事柄、目を酷使せざるを得ない方がほとんどだと思います。そのような場合でも、手のうちようがないわけではなく、幾分か、目の負担を軽減させる方法があります。

まず、手元で作業をする際には目から30ｃｍ以上離すようにしましょう。目に異常に近いところを見ていると、目の筋肉が収縮してしまい、目に負担をかけてしまいます。

机や椅子の高さも重要です。身体に合わせて、調節してください。基本的には、目線が下を向くように、背筋が伸びるように調整をすることが望ましいと考えられます。

また、机の上の明るさにも気をつけてください。極端に暗い場合には、手元照明等を活用して明るいめに保つようにしてください。なお、照明を直接照らしすぎたり、直射日光の下で作業をしたり、といった明るすぎるのも問題があります。あくまで、適度な明るさを目指してください。

また、仕事に集中していると、どうしても長時間集中して手元を見がちになってしまいます。でも、それを続けてしまうと、目の筋肉が硬直化してしまい、目の疲れの原因となります。そこで、30分から1時間に１回は手元から目をはずして、できるだけ遠くを見るようにしましょう。この時にさらに青い色のものを見ると、気持ちがリラックスできるので、さらに効果的です。

また、視力回復のための３Ｄイラストなどで目をほぐすのもいいかもしれません。

目の健康のためには栄養をとることが欠かせません。目によいビタミンAやβーカロチン、ビタミンを多く含む食品やアントシアニン・ルテイン等を意識的にとるようにしましょう。